8 conseils pour gérer la douleur chronique
Si vous êtes comme au moins 3 personnes sur 10 qui souffrent de douleurs chroniques, vous savez à quel point c’est un gros problème. Alors que la douleur à court terme guérit généralement, la douleur chronique dure plus de trois mois, fait mal la plupart du temps et entrave les activités quotidiennes.
La douleur chronique a de nombreuses causes, notamment les blessures, les maladies et le stress physique, émotionnel ou social prolongé. Le cerveau décide quand vous avez mal, mais cela ne signifie pas que la douleur est dans votre tête. Par exemple, la douleur n’est pas toujours causée par une partie du corps cassée ou usée. La douleur chronique peut être due au fait que le cerveau lit les signaux envoyés par le corps et renvoie des signaux à votre corps. Plus les signaux envoyés au cerveau sont nombreux et plus le cerveau les qualifie de douleur, plus les difficultés liées à la douleur peuvent durer longtemps.
La douleur est différente pour chacun et il existe de nombreuses causes d’aggravation de la douleur. Le stress, la dépression, la colère, l’anxiété ou la peur, les pensées inutiles, l’isolement, l’insuffisance et l’excès d’efforts peuvent créer davantage de signaux de douleur dans le corps. Se prendre en charge permet de mieux gérer la douleur chronique.
C’est là qu’intervient la prise en charge de la douleur chronique
L’objectif de la prise en charge de la douleur chronique est de vous aider à avoir le meilleur fonctionnement et la meilleure qualité de vie possible. Vous et vos prestataires de soins pouvez créer un plan de lutte contre la douleur qui vous permettra de prendre le contrôle.
Ces techniques sont des stratégies qui ont fait leurs preuves – lorsqu’elles sont utilisées ensemble et de manière cohérente – pour vous aider à gérer la douleur chronique :
Étirez-vous, adoptez une bonne posture et bougez doucement.
Essayez les étirements du corps entier, le yoga doux ou le tai-chi pendant 10 à 15 minutes par jour.
Restez actif.
Une routine d’activité, telle que recommandée par votre médecin, peut renforcer les muscles, améliorer l’humeur et détourner l’attention de la douleur.
Réduisez le stress et pratiquez des techniques de relaxation.
Cela peut inclure l’utilisation de la respiration détendue, la relaxation musculaire passive ou progressive, ou la pleine conscience. Les applications pour smartphone axées sur la relaxation et la pleine conscience peuvent être utiles à cet effet.
Respectez votre rythme.
Faire trop ou pas assez peut augmenter la douleur. Une planification quotidienne avec un équilibre entre les tâches quotidiennes, les loisirs et les autres responsabilités peut contribuer à la structure et à la routine. Prendre des pauses avant que le niveau de douleur ne soit trop élevé peut diminuer la frustration qui peut survenir lors d’une poussée de douleur.
Traitez les autres conditions qui aggravent la douleur.
Des études ont montré que le traitement de l’anxiété et de la dépression peut réduire la douleur et améliorer la qualité de vie. Parlez à votre prestataire de soins de santé si vous remarquez des difficultés liées à l’anxiété ou à la dépression.
Maintenez une attitude positive en prévoyant des activités agréables.
Pour gérer la douleur, il faut souvent créer des occasions d’être positif. Il a été démontré que la participation à des activités agréables diminue les effets des signaux de douleur dans le corps.
Restez en contact avec les autres.
Passer du temps avec ses amis et sa famille, en personne ou par chat vidéo, peut réduire l’attention portée à la douleur.
Dormez suffisamment.
Un mauvais sommeil peut souvent aggraver la douleur. Une bonne hygiène du sommeil, des techniques de relaxation et une routine nocturne apaisante peuvent améliorer le sommeil.
Ces outils d’autogestion, ainsi que l’utilisation appropriée des médicaments en vente libre et sur ordonnance, constituent un plan de traitement complet pour gérer la douleur persistante.
Si vous avez du mal à supporter la douleur, parlez à votre professionnel de la santé d’un plan de traitement complet de la douleur qui vous aidera à reprendre le contrôle de votre vie.
Une thérapie est toujours bénéfique pour votre bien être et pour vous aidez à trouver des solutions à vos problèmes, c’est pour cela n’hésitez pas à nous joindre par téléphone ou e-mail afin qu’on vous propose un psychologue qui vous aidera ç se débarrasser de vos soucis psychiques.
