Comment gérer l’anxiété sociale à l’université ?

Aller à l’université avec une anxiété sociale est un défi pour plus d’étudiants que vous ne le pensez. De plus, l’anxiété sociale à l’université peut être un signe précoce de trouble de l’anxiété sociale, qui peut entraîner de graves conflits à long terme tout au long de la vie. La première chose à savoir pour entrer à l’université avec une anxiété sociale est la suivante : Vous n’êtes pas seul !

Une étude indique que 25,8 % des étudiants sont aux prises avec l’anxiété sociale. Parmi eux :

47,2% présentaient des symptômes légers d’anxiété sociale42,3% présentaient des symptômes modérés d’anxiété sociale10,5% présentaient des symptômes sévères ou très sévères d’anxiété sociale.

Dire que l’anxiété sociale à l’école est prévalente est un euphémisme.

Sans stratégies d’adaptation efficaces, l’anxiété sociale périodique peut évoluer vers un trouble anxieux généralisé (TAG). Elle peut rendre la traversée des années de collège pénible et difficile. La bonne nouvelle est que, même si l’anxiété sociale à l’école est assez courante, il existe plusieurs méthodes efficaces pour atténuer les symptômes et y faire face.

Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur l’impact de l’anxiété sociale à l’université et sur les endroits où vous pouvez trouver de l’aide. Nous vous donnons également des conseils sur la façon dont vous pouvez faire face à une anxiété envahissante, aujourd’hui et à l’avenir.

Comment l’anxiété sociale peut-elle vous affecter à l’université ?

La plupart des gens se sentent un peu mal à l’aise lorsqu’ils sont scrutés par les autres ou vulnérables. Le fait de prendre la parole en public, de faire une conférence ou une présentation, de chanter dans une chorale ou même d’aller à une fête peut provoquer des sentiments d’incertitude et d’anxiété sociale chez les adolescents et les jeunes adultes – et ce n’est pas grave. Il est naturel de se sentir anxieux de temps en temps.

Cependant, la véritable anxiété sociale implique une peur persistante et irrationnelle de la socialisation en général. La simple idée de vous engager socialement peut vous mettre très mal à l’aise. Vous pouvez avoir du mal à vous détendre dans des situations sociales et avoir une peur constante d’être embarrassé, humilié ou rejeté.

Les étudiants de l’université souffrant d’anxiété sociale peuvent même avoir du mal à accomplir des tâches basiques et nécessaires comme :

Parler de ses problèmes scolaires avec ses professeurs S’amuser et profiter de la vie nocturne de l’université Faire des présentations à ses camarades de classe Créer de nouvelles amitiés Sortir avec des amis.

« Être à l’université peut être très stressant pour diverses raisons. C’est un nouvel environnement et il y a beaucoup de pression pour réussir. Ces attentes peuvent provoquer beaucoup d’anxiété chez une personne qui se sent plus vulnérable dans ces circonstances. »

L’anxiété sociale à l’école est difficile à gérer car une grande partie de la vie à l’université est basée sur l’interaction avec les pairs, les professeurs et autres. L’anxiété sociale peut entraîner des problèmes dans divers domaines.

Les études

Certains étudiants souffrant d’anxiété sociale ont du mal à participer aux cours, à obtenir de l’aide pour leurs devoirs, à poser des questions, à voir les professeurs pendant les heures de bureau et à participer à des séances d’étude en groupe.

Les présentations en classe peuvent être difficiles pour tous les étudiants, même ceux qui ne souffrent pas d’anxiété sociale. La plupart des élèves se sentent nerveux au début, mais se détendent au fur et à mesure de la présentation, et trouvent peut-être même qu’ils peuvent s’amuser à la fin.

Ce n’est pas le cas lorsqu’un élève souffrant d’anxiété sociale fait une présentation en classe. Au lieu de se détendre au fur et à mesure de la présentation, la situation devient plus stressante et l’élève plus nerveux. Au fur et à mesure que la situation évolue, l’élève peut avoir la bouche sèche, un rythme cardiaque rapide, une respiration superficielle, rougir et éprouver de forts sentiments de panique et de crainte.

Si cela vous ressemble, pensez à ce qui suit la prochaine fois que vous devrez faire une présentation :

Choisissez un sujet que vous connaissez bien et sur lequel vous vous sentez en confiance pour partager vos connaissances Essayez d’impliquer le public dès le début en lui demandant son avis sur le sujet Pratiquez votre présentation jusqu’à ce qu’elle vous semble naturelle Utilisez des affirmations positives pendant les jours précédant la présentation. Répétez mentalement des phrases positives et encourageantes comme « J’ai cette présentation ! » ou « Je connais bien mon sujet et je peux faire cette présentation parfaitement ! ».

Se faire des amis

Les élèves socialement anxieux ont plus de difficultés à aborder et à se lier d’amitié avec d’autres élèves. Leur crainte d’un jugement négatif ou d’une humiliation les pousse souvent à rester isolés socialement.

Participation à des événements sociaux

Les étudiants de l’université souffrant d’anxiété sociale ont souvent du mal à participer à des activités sociales, à des clubs ou à des sports. Ils ont tendance à être moins enclins à nouer des amitiés et des relations amoureuses. Même un extraverti souffrant d’anxiété sociale peut en faire l’expérience. Ils peuvent également se trouver incapables de s’affirmer dans diverses situations sociales. Au lieu de cela, elles continuent à se taire, à ne pas être entendues et à ne pas être reconnues.

Risque de toxicomanie

Les étudiants qui souffrent d’anxiété sociale à l’université sont plus susceptibles de développer des problèmes d’abus de drogues ou d’alcool. Certains étudiants pensent que les substances les aident à se sentir moins stressés dans les situations sociales. Mais en réalité, la consommation de drogues et d’alcool comme mécanisme d’adaptation à une anxiété écrasante entraîne souvent des difficultés encore plus grandes à l’avenir.

6 conseils pour faire face à l’anxiété sociale à l’université

Bien que la TCC pour l’anxiété sociale, les médicaments et la thérapie de groupe puissent être utiles à certains étudiants souffrant d’anxiété sociale, il est toujours bon de connaître d’autres techniques que vous pouvez pratiquer et utiliser par vous-même pour minimiser les symptômes de l’anxiété sociale.

Créer de nouvelles amitiés

Souriez, hochez la tête et dites bonjour aux nouvelles personnes. Établissez un contact visuel avec vos camarades de classe proches et commentez leurs devoirs. Proposez l’idée de former un groupe d’étude. Tendez la main, sans pression, et consacrez des efforts à la création de nouvelles amitiés.

Ce sera un défi, mais faites des petits pas et allez à votre propre rythme. Fixez-vous un petit objectif chaque semaine pour commencer – dites bonjour à la personne assise à côté de vous dans votre cours d’anglais. Demandez à quelqu’un de votre cours de psychologie s’il veut se rencontrer pour prendre un café et étudier.

Participez à des activités sociales

Même si vous l’appréhendez, mettez un point d’honneur à participer à des événements sociaux. Emmenez un ami proche avec vous pour vous aider à garder votre calme. Il est important de socialiser et de s’amuser pour équilibrer vos responsabilités en tant qu’étudiant.

« Le fait d’être actif socialement est une partie importante de l’expérience universitaire ; cela ne doit pas nécessairement être stressant ; idéalement, c’est agréable. Parmi les stratégies d’adaptation saines qui permettent de lutter contre l’anxiété sociale, citons la rédaction d’un journal, la méditation, l’exercice physique et la fréquentation de quelques personnes à la fois afin de ne pas se sentir aussi accablé que dans un groupe plus important. »

Soyez prêt pour la conversation

Préparez des compliments et recherchez les événements actuels dont les gens parlent. Soyez un auditeur silencieux et curieux. Posez des questions ouvertes qui ne forcent pas les réponses ou ne montrent pas de désapprobation à l’égard d’une opinion. Donnez des réponses brèves et réfléchies.

Faites de l’exercice, tous les jours si possible

Il est bien connu que l’exercice physique offre de nombreux avantages pour la santé, mais c’est aussi un bon moyen de se faire de nouveaux amis et de socialiser. Choisissez une activité qui vous plaît et participez aux programmes de votre école. Si vous ne trouvez rien qui vous intéresse immédiatement, essayez quelque chose de nouveau. L’haltérophilie, le yoga, le frisbee, l’escalade et même la planche à roulettes sont autant d’activités possibles.

Mangez sainement

Le régime alimentaire de l’étudiant moyen est loin d’être idéal. Garantir une alimentation correcte ne fera peut-être pas grand-chose pour vous faire de nouveaux amis à l’université, mais une alimentation saine peut certainement vous aider à réduire le stress, à penser plus clairement, à mieux réussir vos examens et à vivre une vie plus saine en général.

Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience est la pratique consistant à être complètement présent et à vivre le moment présent. Elle consiste à prendre conscience de votre place et de votre objectif et à résister à l’envie de réagir ou de vous laisser submerger par votre situation. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience par la méditation, qui peut vous aider à contrôler votre esprit et vos émotions, même dans des situations stressantes. Téléchargez une application guidée pour la méditation de pleine conscience et engagez-vous à méditer chaque matin ou chaque soir.

Avoir de l’anxiété sociale au collège peut être difficile à gérer, mais un traitement est disponible et souvent très efficace. Il existe également différentes façons de combattre les effets de l’anxiété sociale par soi-même. Avec un bon diagnostic, une thérapie efficace, un traitement médicamenteux si nécessaire et de solides stratégies d’adaptation, vos chances de vivre une expérience étudiante épanouissante sont assez élevées.